Najbolja dijeta je ona koja nama najviše odgovara!

Najbolja je dijeta ona kova nama najviše odgovara!

Dani praznika su u toku. Trpeza je prepuna svega i svačega. Prosto je nemoguće izbeći sve te okuse koji mame… Ali šta posle kako najbolje dovesti organizam do savršenstva? Kako izbaciti ono nagomilane hrane u nama? Pitanja koja mi žene uvek sebi postavljamo, iznova i iznova.

Najgore je prelomiti i započeti sa bilo čim. Uvek sebi postavljamo ista pitanja, šta, kako, koju dijetu da primenim, koja će biti dobra za mene? Sa svim dijetama moramo da budemo baš obazrivi, jer ne odgovara svaka dijeta svakom organizmu. Važna stvar, a često je zaboravljamo jeste da slušamo svoj organizam on nam mnogo toga govori.

U svakom narednom blogu ćemo preporučivati po neku dijetu. Ali opet napominjemo ništa nije lako, odricati se onoga što volite je najteži proces. Slušajte svoje telo je najbitnije od svega i svake dijete.

  1. Un Dijeta
    Nisu u pitanju Ujedinjene nacije :).
    Originalno ime „UNDIET” u stvari znači „Ne-dijeta“. Ipak, nemojte se radovati unapred. I ova dijeta ima svoje principe.

UN dijeta vam dozvoljava da jedete sve, ali podeljeno po danima.

Naime, ona ima četiri etape:

  • Proteinski dan
  • Skrobni dan
  • Ugljenohidratni dan
  • Voćni dan

Doručak je  jednoličan – svakog dana uzimate 2 voćke po izboru. (2 jabuke, 2 kruške, ili 1 bananu) ili šaku suvog voća (8 komada).

Svakog 29-og dana drži se „vodeni dan“ kada pijete samo vodu.

Da li je teška?

Budimo iskreni – svaka dijeta u kojoj se odričete slatkiša koji se tope u ustima je teška. Ipak, UN dijeta vam, recimo, dozvoljava dan kada za večeru možete da pojedete čak i parče torte ili nekoliko kugli omiljenog sladoleda. Nema odricanja, samo odlaganja zadovoljstva! Dakle, ovo može biti najbolja dijeta za ljubitelje slatkiša. Iskustva onih koji su držali UN dijetu govore da i inače nema preteranog gladovanja i da je nije toliko teško držati ukoliko iole imate vremena u toku dana.

Koliko se mršavi? Šta kažu oni koji su je probali?

Ne samo da je najbolja dijeta u 2018. godini, već mnogi ljudi za ovu dijetu kažu da je najbolja dijeta ikada! U pomenutom roku od 90 dana može da se izgubi čak 18-25kg. Ipak, postoje i izuzeci.

Pročitajte još: https://kuhinja.in.rs/dijeta-sa-testeninom-2/

https://yes2health.xyz/

Izvor: marinanikoliconline.com

5 biljaka za regulisanje hormona

Hormoni

Gojite se bez uzroka, osećate stalnu glad i promene u raspoloženju – za ovo su često krivi hormoni ili tačnije nedostatak hormonskog balansa. Hormonski disbalans kod žena je veoam ozbiljan problem.

Na kraju krajeva raspoloženje, samopouzdanje i zdravstveno stanje generalno direktno zavise od toga kako radi endokrini sistem. Hormonski poremećaji se negativno odražavaju na reproduktivnu funkciju. Osim toga može da provocira pojavu niza bolesti. Ako se pojavi takav problem, treba da počnete da se borite sa njim najbrže moguće.

Hormonski poremećaji mogu da se pojave iz različitih razloga, s obzirom na to da postoji nekoliko endokrinih žlezda u ljudskom telu sa unutrašnjom sekrecijom koji učestvuju u proizvodnji hormona. Faktori kao što su sledeći mogu da probociraju probleme u njihovom radu:

  • pušenje ili prekomerna zavisnost od alkohola;
  • dugotrajne stresne situacije;
  • neuravnotežena dijeta;
  • težak fizički rad;
  • loši ekološki uslovi;
  • naslednost;
  • neke bolesti – hipotiriodizam, gojaznost, šećerni dijabetes.

Kao što možete da vidite postoji mnogo razloga koji izazivaju takav problem iako nismo sve nabrojali. Prema tome, u ovom slučaju obavezno treba da se konsultujete sa lekarom. Lečenje neće biti efikasno ukoliko se ne ustanovi razlog koji je uzrokovao hormonski disbalans. Tek nakon što se otkrije, biće moguće regulisati hormone.

Danas se uspešno koriste biljke za regulisanje hormona. Čak zvanična medicina prepisuje suplemente na osnovu biljki. Hajde da pogledamo 5 od njih.

Žalfija
Žalfija pomaže u regulisanju hormona
Čaj od žalfije pomaže kod lečenja hormonskog disbalansa kod žena sa nedostatkom estrogena zbog povećanog sadržaja fitohormona sa delovanjem sličnim estrogenima. Ova biljka se koristi za rešavanje niza problema povezanih sa hormonskim disbalansom – menopauza i njeni simptomi, predmenstrualni sindrom, neplodnost, anovulatorni ciklusi, patologije endometrija materice. Kod nedovoljne količine estrogena normalno sazrevanje folikula i oslobađanje jajne ćelije iz njega je nemoguće, odnosno ne dolazi do ovulacije. Da bi se rešio ovaj problem, u prvoj fazi ciklusa (10-11 dana od kraja menstruacije), žalfija se uzima u obliku napitaka i tinktura.

Žuti noćurak
Biljka održava hormonski disbalans, ublažava simptome za vreme menstrualnog ciklusa, predmenstrualni sindrom, kao i nelagodnosti za vreme menopauze. Takođe je dobra prevencija kod vrsta raka koji zavise od hormonskog balansa – dojke i ženskih polnih organa. Pomaže i kod preterano aktivne štitne žlezde, a kao dodatni bonus jača imunitet, jača nervni sistem, ima protivupalno i antialergijsko dejstvo i usporava proces starenja.

Magareći trn
Magareći trn je ne samo odličan za lečenje hormonskog disbalansa, već je koristan i kod lečenja mnogih drugih zdravstvenih problema. Zapravo ova biljka je jedna od najboljih biljki za čišćenje jetre. To je važno, s obzirom na to da jetra igla odlučujuću ulogu u hormonskom balansu. Postoji mogućnost da imate nedostatak proestrogena ili višak estrogena zbog nepravilnog eliminisanja estrogena kroz ovaj organ.

Vaše telo neće moći da ukloniti suvišne estrogene ukoliko imate pretovarenu jetru. Osim toga ovaj orgam je odgovoran za preradu hormona koji imitira hemikalije, gljivice, teške metale i druge toksine u vašem telu koji mogu da izazovu ili pogoršaju vaš hormonski disbalans. Biljka je poznata i kao regulator muških hormona. Smatra se da povećava potentnost i brine se o zdravlju prostate.

Izvor: bonapetit.rs

Glavobolja nakon obroka – zašto se dešava?

Glavobolja može da bude uzrokovana različitim uzrocima i može da se pojavi u različitim momentima. Ali ukoliko se razvije nakon obroka kada je telo sito i zadovoljno, izgleda malo čudno. Međutim, ne smeju da se zanemare simptomi kao što su bol ili opšta slabost nakon obroka. Oni mogu da pokažu pojavu različitih oboljenja. Konsultacija sa lekarom će pomoći da se isključi opasna dijagnoza.

Ako osoba nakon obroka redovno pati od bola u glavi, ona ona mora da poseti terapeuta. Po prirodi bola iskusni lekar će moći da odredi njen uzrok i ukoliko je potrebno daće smernicu ka uskim specijalistima. Evo nekih razloga zbog kojih možete da imate glavobolju nakon obroka.

Alergija na hranu
S vremena na vreme imunološki sistem može da prihvati određenu hranu kao pretnju za organizam. Kada se ovo desi, telo oslobađa histamin u krv. Može da se nazove hormon zabrinutosti koji, ukoliko alergen uđe u telo, aktivira zaštitne reakcije: osip, upalu, glavobolju. Eto zašto vredi dobro analizirati meni kako bi se isključili ili otkrili potencijalni alergeni.

Intolerancija na hranu
Glavobolja nakon obroka – zašto se dešava?
Ne mešajte intoleranciju na hranu sa alergijom na hranu. Obično prvu od nelagodnosti karakteriše nesposobnost ljudskog tela da prihvati i apsorbuje hranu koja sadrži razne materije, na primer gluten ili laktozu. Ponekad telo odbija da prihvati i jedno i drugo. Osetljivost organizma na gluten i laktozu može da uzrokuje simptome kao što su dijareja, želudačni diskomfort i glavobolja.

Visok krvi pritisak
Hipertonija i glavobolja su tesno povezani. Visok krvi pritisak može da se razvije u bilo kom uzrastu i često je praćen glavoboljom. Za one koji su skloni hipertoniji problem može da se razvije nakon obroka kada konzumiraju mnogo soli ili pikantnu hranu. Višak natrijuma nagomilava vodu u telu i dovodi do povećanja obima krvi što znači viši krvni pritisak.

Dijabetes
Ako osoba ima dijabetes i za ručak je jela mnogo slatke hrane koja je zabranjena lekovitnom ishranom, tada je u potpunosti moguće da se razvije glavobolja. S obzirom na to da slatko uzrokuje naglo povećanje nivoa šećera u krvi što dovodi do proizvodnje insulina. Višak slatkog, posebno kod dijabetesa, provocira širenje krvnih sudova u mozgu što može da dovede do glavobolje.

Izvor: bonapetit.rs

Koliko kalorija dnevno da unosimo kako bismo smršali?

Koliko kalorija treba prosečno da uzimamo?
Žene treba da uzimaju otprilike 2000 kalorija na dan kako bi održale težinu i 1500 kalorija kako po skidale po jedan kilogram nedeljno.

Muškarcima je potrebno 2500 kalorija za održavanje težine i 2000 kalorija kako bi skidali po jedan kilogram nedeljno.

Međutim, kalorijski unos je nešto individualno i zavisi od mnogobrojnih faktora kao što su uzrast, visina, trenutna težina, nivo aktivnosti, metabiličko zdravlje i drugo.

Šta su kalorije?
Kalorija je jedinica koja se meri energijom. Kalorije se obično koriste za merenje energetskog sadržaja hrane i pića. Da biste smršali treba da uzimate manje kalorija nego što vaše telo sagoreva svakog dana.

5 saveta za smanjivanje kalorijskog unosa bez gladovanja

  1. Više proteina
    Konzumiranje više proteina može da smanji apetit i da poveća broj kalorija koje sagorevate. Ako želite da smršate stabilno i sa minilanim trudom, pomislite na dugoročno povećanje unosa proteina. Na taj način ćete ubrzati svoj metabolizam i smanjićete svoj apetit što će automatski dovesti do gubitka težine.
  2. Izbegavajte bezalkoholne napitke i voćne sokove
    Kalorije od napitaka
    Druga relativno jednostavna promena koju možete da napravite je da uklonite tečne kalorije sa šećernim sadržajem iz vaše dijete. Ne postoji apsolutno nikakva fiziološka potreba za ovim napitkom, zbog toga dugoročne koristi njihovog izbegavanja mogu da budu zapanjjujuće.
  3. Ispijanje više vode može da pomogne u mršavljenju
    Jedan veoma jednostavan trik za smanjivanje težine je ispijanje više vode. Ako uzimate 2 litre vode na dan možete sagoreti otprilike 96 kalorija. Još važnije je vreme kada pijete vodu. S obzirom na to da ispijanje vode pola sata pre obroka može da vas natera instinktivno da uzimate manje kalorija. Kofeinski napici poput kafe i zelenog čaja su takođe odličan izbor. Sadržaj kofeina može da ubrza metabolizam u kratkoročnom planu.
  4. Vežbe i treninzi snage
    Jedina dokazana strategija za sprečavanje gubitka mišićne mase i usporavanje metabolizma su treninzi snage. Ako nemate mogućnost da stignete do teretane, možete da trenirate i kod kuće. Kardio vežbe su takođe neophodne – ne samo zbog skidanja težine, nego i zbog postizanja optimalnog zdravstvenog stanja.

Izvor: bonapetit.rs

Pravilna ishrana žene nakon 40. godine

Ritam našeg života se menja sa godinama i to je neizbežno i univerzalno za sve. To dovodi do promena u potrebama organizma i ne postoji način da se ne odrazi na režim ishrane.

Nije slučajno što se četrdesete godine života definišu kao životna sredina. To je vreme kada promene počinju da se osećaju najupečatljivije. Pojavljuju se rizici koji do tada nisu postojali kao što su prekomerna težina, visok krvni pritisak, neki predmenstrualni problemi. Primećuje se i promena oblika tela i usporavanje metabolizma.

Većina promena koje počinju su zbog smanjenog nivoa estrogena u telu žene. To je zbog procesa nagomilavanja masnoća oko struka i stomaka, veći holesterol i nemilosrdno smanjivanje gustine kostiju.

Ovi novi podaci čine neophodnim praćenje nivoa gvožđa i kalcijuma. Potrebno je da se sa jelovnika eliminiše hrana sa dodatim šećerom u njima, kao i štetne masnoće koje će se odmah zalepiti za telo.

Dobra hidratacija tela, kao i hrana posle četrdesete godine, korisna za njega, dobijaju sve važnije značenje.

Koja je najpogodnija hrana za uzrast iznad 40 godina?
Limun
Dobro bi bilo da se limun uključi svakodnevno u jelovnik u nekom obliku. Oni nose dobar detoks efekat i korisni su za zdrav izgled kože.

Korisne masti
Pravilna ishrana žene nakon 40. godine
Korisne masti koje su telu potrebne biće nabavljene iz proizvoda kao što su maslinovo ulje, avokado i riba.

Vitamin A
Od ključnog značaja za kožu koja počinje da visi u ovom periodu je vitamin A, a on se nalazi u jajetu koje je takođe dobro imati svakodnevno u ishrani.

Hrana sa vlaknima
Dobro varenje se postiže hranom koja sadrži vlakna. Jabuke su dobra opcija, one imaju i osvežavajuć efekat.

Ishrana žene posle 40
Druge navike oko ishrane žena posle 40. na koje je već neophodno obratiti pažnju su veličina porcija. Potrebno je da se količina hrane smanji, s obzirom na to da se aktivnost smanjuje u ovom periodu.

Potrebno je da se prati unos proteina kako bi ugljeni hidrati mogli brže da se usvoje. U suprotnom slučaju oni se nagomilavaju u obliku masnoća.

Jedna od najvažnijih stvari je smanjivanje unosa soli, s obzirom na to da je ona među glavnim uzrocima povećanog holesterola. Takođe, hrana sa hidrogeniranim mastima striktno mora da se izbegava, zato što se nalazi među ozbiljnim faktorima za visok krvni pritisak.

Izvor: bonapetit.rs

Kalijum

Kalijum, još jedan od makroelemenata, je član porodice elektrolita. Ostali članovi ove porodice čine natrijum i hlor. Natrijum i hlorid koji se nalaze u tečnosti koja okružuje ćelije, odprilike 95% zaliha kalijuma je smešteno u tečnosti koja se nalazi u ćelijama. Jedna od njvažnijih uloga kalijuma u organizmu je kontrola nervnog i mišićnog rada.

Ravnoteža elektrolita oko i u ćelijama je ono što omogućava pravilnu komunikaciju između ćelija. Eletronski impulsi su ono što prouzrokuje kontrakciju mišića. Kao jedan od najvećih mišića u telu, srce se oslanja na kontinuirano snabdevanje kalijuma i drugih eletrolita da bi se održao pravilan ritam. Ovaj mineral je takođe kontroliše stvaraje i skladištenje glavnog izvora hrane mišića, a to je glikogen. Kalijum pomaže u procesu pretvaranja glukoze, šećera koji se nalazi u krvi, u glikogen.

Ispitivanja koja su sprovedena na osobana sa visokim krvnim pritisko pokazala su da povećana količina kalijuma pomaže u snižavanju krvnog pritiska. Ispitivana su pokazala da kalijum može pomoći kod bolova kod onih osoba koje pate od artritisa, uklanjajući bol koji izaziva kiselina koja se nalazi u obolelim zglobovima. Kada se poveća nivo kiseline, kalijum može pomoći da se neutrališe višak kiseline u telu. On takođe pomaže kod onih koji pate od glavobolja i migrena.

Pluća ne bi bila u mogućnosti da eliminišu ugljen dioksid i bubrezi ne bi funkcionisali pravilno bez kalijuma. Kalijum je takođe odgovoran za kontrolu vode u organizmu, a to je i razlog zašto su simptomi nedostatka kalijuma u organizmu osećaj žeđi i nemogućnost mokrenja.

Pružanjem telu odgovarajuće količine kalijuma tokom života sprečiće se slabljenje kostiju i sprečiti razvoj osteoporoze.

Izvori kalijuma

Jesti voće i povrće je najbolji način da se obezbedi dovoljna količina kalijuma. Banane, narandže, grejpfut, kivi, kajsije, avokado, suve šljive, krompir, paradajz i ostalo sveže voće i povrće je izvrstan izvor kalijuma. Kalijum se takođe nalazi u mahunarkama, mesu, ribi, mlečnim proizvodima i žitaricima celog zrna.

Ne postoji preporučeni dnevni unos kalijuma. Srećom većina ljudi ima mogućnost da ga unese u dovoljnim kolićinama konzumirajući sok od narandže, krompor i banane.

Kalijum je mineral rastvorljiv u vodi, a to praktično znači da se višak eliminiše iz tela preko urina, pa se opasnost od viška kalijuma jako retko javlja. Međutim, kod osoba kod kojih bubrezi ne funkcionišu normalno skloni su srčanim problemima.

Nedostatak kalijuma

Nedostatak kalijuma može imati za posledicu prekomerno povraćanje i dijareje. Zadržavanje vode, gubitak apetita, umor, nesanica, mučnina, nepravilan rad srca, loša cirkulacija, dijabetes, glavobolja, visok krvi pritisak, bolovi u stomaku, nervi i mišići ne funkcionišu normalno, žeđ koja se ne može ugasiti i opšti osećaj slabosti su simptomi koji su najčešće povezani sa nedostatkom kalijuma.

Izvor: recepti.com

Magnezijum

Magnezijum je jedan od minerala koji je klasifikovan u grupu makroelemenata. I ako nije istaknut kao što su drugi makroelementi, magnezijum učestvuje u oko 300 biohemijskih procesa koji se odvijaju u telu.

Odprilike jedna polovina zaliha magnezijuma nalazi se u kostima. Ćelije koje čine organe i druga tkiva održavaju balans, osim male količine koja se nalazi u krvi. Kao i kalcijum i fosfor, magnezijum je potreban za pravilan razvoj i očuvanje skeletnog sitema. Naime, magnezijum je neohodan da bi telo bilo sposobno da apsorbuje kalcijum i on pomaže u regulisanju nivo kalcijuma.

Kada je srce u pitanju, magnezijum je takođe važan. On pomaže u regulisanju srčanog ritma i smanjuje rizik od razvoja aritmije. Magnezijum takođe pomaže u snižavanu krvnog pritiska, i time smanjuje rizik od razvoja srčanih oboljenja. Istraživanja pokazuju da magnezijum ima sposobnost da snižava nivo holesterola.

Magnezijum igra vežnu ulogu u metabolizmu ugljenih hidrata i veruje se uključen u proces stvaranja insulina i na način na koji se on ponaša. Uloga magnezijuma kod dijabetesa se još uvek proučava i veruje se da postoji veza između dijabetesa i nedostatka magnezijuma.

Magnezijum pomaže da se pH vrednost održi na odgovarajućem nivou kontrolišući količinu kiselina u krvi.

Magnezijum pomaže da se mišići opuste i takođe pomaže da se um reklaksira. Napetost mišića, razdražljivost, čak i glavobolje i migrena mogu se kontrolisati kad je telo snabdeveno sa odgovarajućom količinom magnezijuma.

Bez magnezijuma,  telo neće biti sposobno da proizvede serotonin, neurotransmiter. Ako tražite prirodan način da bi ste kontrolisali hiperaktivnost, post traumatske stresove i poremećaje ili anaksioznost, imaćete koristi ako obezbedite vaše telu dovoljne količine ovog višenamenskog minerala.

Za odrasle muškarce preporučuje se 350 mg magnezijuma na dan. Žene bi trebalo da unesu 280 mg na dan. Trudnice bi trebalo da unos magnezijuma povećaju na 300 mg dnevno.

Izvori magnezijuma

Tamno zeleno povrće ko što je spanać,  kelj, brokoli i avokado su veoma dobri izvori magnezijuma. Žitarice celog zrna, mahunarke, crni pasulj, smeđi pirinač, sočivo, badem,  kikiriki buter, banane, pšenične mekinje i pahuljuce, suve smokve, rakovi i sardine su takođe dobri izvori magnezijuma. Određena količina magnezijuma nalazi se i u vodi za piće. po definiciji tvrda voda sadrži veće količine magnezijuma. Ako u područiju gde živite imate tvrdu vodu, iskoristite prednosti toga.

Nedostatk magnezijuma

Prvi signali nedostatka magnezijuma uklučuju mučninu, povraćanje, gubitak apetita, umor i osećaj slabosti. Kod osoba kod kojih je nedostatak prisutan u većoj meri može se pojaviti aritmija srca, srčani spazmi, promene u ličnosti, ukočenost i grčevi mišića. Može se razviti i nedostatak kalcijuma i fosfora u krvi.

Kao što smo već pomenuli nedostatak magnezijuma može prouzrokovati bolesti srca, dijabetes i osteoporozu.

Izvor: recepti.com

Minerali i naše telo

Svi smo mi čuli da je neophodno da našem telu obezbedimo dovoljne količine vitamina i minerala, ali veoma mali broj nas to razume na pravi način. I ako su vitamini i minerali veoma različiti, telo ih mora imati i vitamine i minerale u dovoljnim količinama. Jedna očigledna razlika je da vitamini, zato što oni sadrže ugljenik, su to organske supstance. Minerali ne sadrže ugljenik i zato su to neorganske supstance.

U telu, vitamini i minerali igraju veoma važne funkcije. Ali i ako telo može da nastavi sa funkcionisanjem bez dovoljnog unošenja nekih vitamina, nedostatak minerala može dovesti do smrti. Danas mnogi nisu svesni koliko su minerali važni za telo.

Neke od uloga minerala

Da bi se hemoglobin našao u crvenim krvnim zrncima, telu je neophodno je gvožđe. Kako bi se izgradili jaki zubi i kosti, telu je potreban kalcijum. Kalcijum takođe igra veoma važnu ulogu za pravilan rad bubrega, mišića i nerava. Bez adekvatne količine joda, tiroidna (štitna) žlezda ne može obavljati njen najvažniji zadatak, a to je da proizvodi energiju. Mangan, selen i cink su antioksidansi i neke od njihovih funkcija su da pomognu zarastanje rana, da se skeletni sistem razvije pravilno, i štite ćelijsku membranu. Hrom pomaže da arterije ostanu čiste.

Minerali koji su potrebni organizmu se mogu podeliti na dve kategorije. Te dve katagorije su: makroelementi i mikroelementi. Razlika između ove dve kategorije je u tome koliko je telu neophodno. Telu je neophodno najmanje 100 miligrama na dan makroelemenata da bi funkcionisalo normalno. Što se tiče mikroelemenata, telu je neophodno manje od 100 miligrama na dan za normalno funkcionisanje.

U makroelemente spadaju: Kalcijum, Fosfor, Magnezijum, Natrijum, Kalijum, Sumpor i Hlor.
U mikroelemente spadaju: Hrom, Bakar, Fluor, Jod, Gvožđe, Molibden, Selen, Cink.

Izvori minerala

Minerali potiču iz zemlje koja pokriva površinu planete. Mi ne jedemo prljavštinu i stene, ali mi unosimo neophodne minerale kroz hranu koju jedemo. Kako je to moguće? Minerali uglavnom dolaze u naše telo preko namirnica koje konzumiramo. Voće, povrće, živinsko meso, mlečni proizvodi, žitarice, mahunarke – ove i druge namirnice su primarni izvor minerala koji su nephodni da bi telo funkcionisalo normalno.

Ljudi koji jedu uglavnom procesuiranu hranu i imaju nutricionistički neizbalansiranu ishranu uglavnom često pate od bolesti koje se mogu pripisati nedostatku vitamina i minerala.

Mnogo rasprava se vodi oko uzimanja dodataka minerala u ishrani. Idealno bi bilo da ljudi unesu dovoljnu količinu minerala kroz namirnice koje jedu, kao i kod nekih vitamina, unošenje prekomerne količine minerala može imati i štetne efekte.

Minerali se koriste i za pravljenje automobila, zgrada, šerpi i mnogih drugih dugotrajnih proizoda. Ali najvažniji za ljude su minerali koji su neophodni da bi se napravilo i održalo jako telo sposobno da funkcioniše kako je i osmišljeno.

Izvor: recepti.com