Masnoće koje se gomilaju u telu, posebno u oblasti struka, stomaka i butina, brinu svakog čoveka koji teži dobrom izgledu, kao i svakome ko je zabrinut za svoje zdravlje.

Gubitak viška kilograma nakupljenih u obliku sala vrši se putem vežbanja i pravilnom ishranom za mršavljenje i to je jasno svakom čoveku.

Međutim, koja je ishrana dobra za uklanjanje masti?

U ogromnoj raznovrsnosti predloga u tom smeru nije se teško zbuniti. Pre svega, režim ishrane zasnovan na principima gladovanja je nepoželjan, zato što je neefikasan i često opasan po zdravlje.

Potrebna je izbalansirana ishrana sa normalnom količinom hrane. Visok unos proteina na račun masti telu će dati neophodnu energiju za život i u isto vreme će zaustaviti taloženje još jedne doze masti u potkožnim naslagama.

Jelovnik stvoren na osnovu raznovrsnosti povrća i voća, kao i voćnih sokova, obezbeđuje dobar metabolizam sa njegovim potrebnim vitaminima i mineralima. Dovoljne količine vode i aktivno kretanje su dodatak koji nema potrebe spominjati.

Evo koje su osnovne namirnice na kojima može da se izgradi jedna dijeta za uklanjanje masti​​, a način raspoređivanja hrane i veličina porcija su pitanje lične procene.

Avokado

Mononezasićene masti i omega-3 masne kiseline u voću podržavaju srce i regulišu krvni pritisak. Ovo je jedna od namirnica koje su najbogatije proteinom – 3 grama proteina i 18 aminokiselina.

Kinoa

Semenčice kinoe će dati potrebne materije – vitamine, minerale, vlakne, potrebna telu, kao i proteine. Aminokiselina leucitin je dodatan bonus iz proizvoda.

Prokelj

Kuvani prokelj nije najprijatnija hrana, ali u varijanti pečenog je veoma dobar izbor za jelovnik za mršavljenje. Male glavice kupusa su veoma bogate proteinima – 3 grama proteina u 150 grama povrća.

Đumbir

Ovaj začin je više poznat kao lek kod stomačnih problema, ali mogućnosti ovog malog korena su veće. On zasićuje kada se uzima sa hranom, a osim toga, sagoreva više kalorija. Osim toga, ublažava upalu mišića i upalne procese.

Sok od cvekle

Cvekla je superhran aza jetru. Ima mnogo antioksidanasa i uzima se najbolje kao sok. Povećava nivoe azota u telu, a on širi krvne sudove, protok krvi u telu se ubrzava. Ovo dovodi do protoka više materija do mišića i vlakana.

Losos

Omega-3 masne kiseline, vitamini – A i grupa B, kao i proteini, su aduti ove ukusne namirnice. Vitamin D i triptofan koji se pretvara u serotonin, su suplementi koji lososa čine dobrim izborom u takvom jelovniku.

Borovnice

Ovo voće je jak antioksidans koji pomaže u oporavljanju mišića, uništava slobodne radikale.

Kefir

Ne mnogo tražen napitak, ali ipak veoma dobar za crevni trakt. Proteina ima u dobroj količini u kefiru i sa njim se prave proteinski šejkovi.

Pasulj

Veoma dobar biljni izvor proteina je ova toliko poznata mahunarka, ali takođe je korisna za regulisanje šećera u krvi i nivoa holesterola u krvi.

A vi ne propustite da probate ovaj detoks napitak za mršavljenje ili naše najukusnije recepte za mršavljenje.