Grejpfrut dijeta spada u grupu dijeta za brzo mršavljenje. Zasniva se na dvanaestodnevnom programu ishrane gde je, nećete verovati, dominantna namirnica koja se jede uz svaki obrok – grejpfrut.
Šalu na stranu, dotična dijeta vam može pomoći da se oslobodite nekoliko kilograma za manje od dve nedelje. Prosek je 4-5 kg, a zabeleženi su i bolji rezultati – jer, naravno, sve zavisi od vaše početne težine.
Grejpfrut dijeta – plan ishrane
Šta treba da jedete dok ste na ovoj dijeti
grejpfrut
jaja
slanina
piletina i druge vrste mesa
salate
kuvano povrće
Šta je zabranjeno u ovoj dijeti
voće (svo osim grejpfruta)
sve vrste žitarica
krompir i hrana koja sadrži dosta skroba
šećer
sva pića i sokovi osim kafe, čaja i vode
mlečni proizvodi – svi osim običnog mleka (količine ne veće od 2,5 dl dnevno).
Evo kako izgleda jedan dan na dijeti
Program ove dijete predviđa 3 obroka u toku dana, bez užine. Sok od grejpfruta ili cela voćka se konzumiraju pre jela.
Možete piti 2 šolje čaja i jednu šolju kafe bez šećera u toku dana i dosta vode.
Doručak: 2 kuvana jajeta, dve kriške slanine i 2,2 dl soka od grejpfruta
Ručak: sezonska salata sa prelivom, meso po izboru (količina nije ograničena) i 2,2 dl soka od grejpfruta (ili ½ ove voćke)
Večera: meso pripremljeno po želji (količina nije ograničena), salata i zeleno povrće
Pred spavanje: 2,2 dl niskomasnog mleka.
Kao što vidite, porcije su itekako obilne, a namirnice u njih uključene dugo drže sitost.
sok od grejpfruta
Grejpfrut dijeta i vežbanje
Vežbanje se generalno preporučuje kod većine dijeta, tako da ni ova nije izuzetak. Ono što je bitno istaći je da aktivnost ne treba da bude previše zahtevna – dovoljno je svakoga dana izdvojiti 30 do 40 minuta za nešto bržu šetnju.
Aktivnosti koje još možete upražnjavati su i različiti grupni sportovi, ali i plivanje koje je od koristi u svako godišnje doba. Naravno, dozirajte količinu i sopstvenu snagu jer – držanje dijete je specifično stanje u kome organizam ne treba gurati „preko granice“. Promišljen i lagan rad će doneti i dobre rezultate i manjak potencionalnih fizičkih problema.
Zašto držati grejfrut dijetu
U prilog ovoj dijeti ide brz rezultat – može se smršati čak i do 5 kilograma za 12 dana. Mnogi ljudi je koriste za situacije kada žele da, za posebne događaje, brzo smršaju.
Za neke ova dijeta može da bude odličan podsticaj za početak mršavljenja dok ne pronađu neku drugu odgovarajuću dijetu za sebe, koju će slediti nakon 12 dana.
Zašto je ne držati
Suština ove dijete je nizak nivo kalorija iz ugljenih hidrata, što rezultira brzim gubljenjem kilograma čak i bez grejpfruta. Gubitak težine od 5 kilograma za 12 dana je nerealan u smislu gubitka samo telesne masnoće i verovatno je rezultat gubitka vode iz organizma, mišićne mase i malo masnoće.
Konzumiranje većih količina mesa predviđenih ovom dijetom, nije dobro za bubrege. Zato oprezno, ako razmišljate da sledite ovu dijete duže od 12 dana.
Grejpfrut dijeta je prilično monotona, što može stvoriti odbojnost ili odustajanje. To takođe može uzrokovati i nedostatak nekih hranljivih materija.
Velike su šanse da će se brzo izgubljeni kilogrami vratiti.
Grejpfrut dijeta – Mere opreza
Sok od grejpfruta i sveži grejpfrut u količinama koje su predviđene ovom dijetom, može ometati dejstvo nekih lekova uključujući:
Statine – lekovi koji se koriste za snižavanje holesterola. Konzumiranje soka od grejpfruta povećava apsorpciju ovih lekova u krvotok što može izazvati komplikacije.
Antihistaminike (lekovi za alergiju) – sok od grejpfruta može umanjiti apsorpciju ovih lekova, što smanjuje efikasnost leka.
Lekovi za štitastu žlezdu – velika količina soka od grejpfruta smanjuje efikasnost hormonalne terapije za štitastu želzdu.
Šta kažu stručnjaci
Nekoliko studija je potvrdilo da grejpfrut nema magičnu moć koja mu se pripisuje ali i da je korisno, niskokalorično citrusno voće. Kilogrami koje se izgube primenom ove dijete su uglavnom rezultat restrikcije kalorija, a ne neke posebne sposobnosti grejpfruta da topi masnoću.