Glad u trudnoći je normalna i česta pojava, posebno ako imate u vidu da u vama raste dete koje se hrani preko vas. Samo treba da budete obazrive, zadovoljavanje gladi ne treba da vodi u prejedanje i konzumiranje hrane koja nema nikakvu nutritivnu vrednost, jer to može da ostavi posledice kako po vaše tako i po bebino zdravlje.
Evo nekoliko saveta kako da kontrolišete glad u blaženom stanju:
- Jedite često – pojedite nešto na svaka tri sata, što će sigurno da spreči da pregladnite i samim tim unesete više hrane. Probajte sa šest manjih obroka tokom dana umesto sa tri velika (što takođe može da vam pomogne u borbi protiv gorušice koju možda imate)
- Fokusirajte se na proteine, vlakna i zdrave masnoće – uključite hranu koja ima mešavinu sa tri hranljiva sastojka u svaki obrok. Oni će vam održati nivo šećera u krvi i sprečiće napade gladi.
- Smanjite ili eleminišite nutritivno siromašnu hranu – piće sa dodatkom šećera, kao i brzu hranu i nezdrave grickalice.Samo ćete da dobijate kalorije bez koristi vama i vašoj bebi.
- Popite dosta vode – ciljajte na osam do dvanaest čaša vode dnevno.Voda pomaže varenju i pomaže hranljivim materijama da se brže apsorbuju u telu.
- Isključite druge uzroke gladi – ponekada možete pomešati žeđ, stres ili dosadu sa glađu.
- Dajte prioritet spavanju što je više moguće – u idealnom slučaju ciljajte na 7 do 9 sati spavanja tokom noći. Ako ste umorni, osećaćete pojačanu glad.
- Jedite polako i izbegavajte ometanja dok jedete – ako brzo jedete dok gledate TV ili ste na telefonu, manje je verovatno da ćete primetiti signale iz mozga kada da stanete i da se osećate sito.
Da biste bili sigurni da dobijate važne hranljive materije dok zadovoljavate glad, izaberite zdravu hranu sa višestrukim prednostima, kao što je :
- voće i povrće – koje će idelano činiti polovinu vašeg tanjira za vreme obroka.
- integralne žitarice -kao što su hleb i testenina od celog zrna, ovas, kinoa, ječam, smeđi pirinač i bulgur.
- mlečni proizvodi sa niskim sadžajem masti – uključujući jogurt, mleko i sir.
- proteinske namirnice – pasulj, pečurke, riba, jaja i nemasno živinsko meso.
Evo par predloga kako možete da obogatite svoje obroke:
- zreli avkoda koristite kao namaz na sendvičima umesto majoneza i na pecivima umesto krem sira.
- narežite voće na kockice i pomešajte ih sa jogurtom.
- skuvajte kinou i koristite je kao prilog ili izblendirajte sa bananom da dobijete zdrav puding.
- Umesto krutona u salate možete dodati razne semenka od bundeve ili čie.