Autor: admin

Da li konstantno imate problem sa viškom kilograma i nikako ne možete da se otarasite tog viška? Probali ste mnogo dijeta, ali nekako vam ni jedna nije do sad odgovarala. Za sve one koji se pronalaze u prethodne dve rečenice, imamo rešenje – Scarsdale dijeta.

Ova dijeta koja je doživela svoju najveću popularnost tokom 70-ih godina prošlog veka, vam može pomoći u rešavanju problema sa viškom kilograma jer uz pomoć nje možete izgubiti čak 9 kilograma u toku 2 nedelje. Naravno, zavisi od vaše početne težine – što veći višak – više se gubi. I nije preterivanje jer je ova dijeta dovoljno „stara“ da postoji i obimna dokumentacija o njenoj uspešnosti.

Zanimljivo je da se Scarsdale dijeta najviše koristi u „urgentnim“ situacijama – kada treba brzo skinuti višak kilograma pred neki svečan događaj i uvući se u garderobu koja je „do juče“ bila taman a sada je tesna. Da, da, mislimo i na venčanja i slične prilike gde treba da zablistate!

Ako vas interesuje na koji način je to moguće i šta je potrebno da jedete, odgovor možete naći u nastavku.

Šta je Scarsdale dijeta?
Scarsdale dijetu je kreirao kardiolog doktor Herman Tarnover, a ime je dobila po gradu Skarsdejlu u državi Njujork gde je doktor Herman radio.

Ono što je sjajno kod ove dijete je to što je moguće izgubiti oko 9 kilograma u toku 2 nedelje, ukoliko se pridržavate jelovnika i svih pravila.

Dijeta se sastoji od 43% proteina, 22.5% masti i 34.5% ugljenih hidrata.

Hrana koja je zabranjena:

• Povrće: pasulj, kukuruz, sočivo, grašak, običan krompir, batat, bundeva, pirinač;
• Voće: avokado;
• Mlečni proizvodi: punomasno mleko, jogurt i sir;
• Ulja: Sva ulja, puter, majonez i prelivi za salate;
• Žitarice: sve vrste žitarica i proizvodi od istih (hleb, pecivo, keks, krekeri, krofne, palačinke, pice, paste, sendviči, tortilje, itd.);
• Brašna: sva brašna;
• Orašasti plodovi: svi orašasti plodovi osim oraha u ograničenim količinama;
• Meso: visoko prerađeno meso, kobasice, salame, slanina;
• Slatkiši: svi slatkiši su zabranjeni, kao i čokolada;
• Pića: alkoholna pića, zaslađena pića, voćni sokovi, zaslađena kafa i čajevi;
• Prerađena hrana: Zamrznuta hrana, čips, gotova jela, brza hrana.

Hrana koja je dozvoljena:

• Sirovo povrće i povrće bez skroba: paprika, brokoli, prokelj, kupus, šargarepa, karfiol, celer, zelena salata, luk, spanać, paradajz, tikvica, rotkvice, boranija;
• Voće: najpoželjniji je grejpfrut, a moguće je jesti i jabuke, grožđe, limun, mango, papaju, breskve, gljive, lubenicu, jagode i borovnice;
• Žitarice: samo proteinski hleb je dozvoljen;
• Meso i riba: nemasna govedina, piletina, ćuretina, riba, školjke;
• Jaja: moguće je jesti i žumance i belance, ali pripremljeno bez ulja, putera ili ostalih masti;
• Mlečni proizvodi: mleko sa niskim procentom masti, kiselo mleko, svež sitni sir;
• Orašasti plodovi: ponekad je moguće pojesti maksimalno 6 oraha u toku dana;
• Začini: većina suvih začina je dozvoljena;
• Pića: crna kafa bez šećera, čaj bez šećera i voda.

U slučaju da vam je potrebna neka užina između obroka možete grickati celer, šargarepu ili popiti šolju supe od povrća.

Tokom trajanja čitave dijete poželjno je da pijete što više tečnosti, minimalno 1 l vode u toku dana, a možete piti i crnu kafu bez šećera ili biljni čaj.

Ono što je bitno napomenuti je to da ova dijeta nije predviđena da se praktikuje duže od 2 nedelje.

Scarsdale dijeta – primer trodnevnog  jelovnika:

Dan I

Doručak: 1 kriška proteinskog hleba, pola grejpfruta, šolja crne kafe ili čaja.

Ručak: Salata (losos iz konzerve, zelena salata, kupus, preliv od sirćeta i limuna), voće po izboru i šolja čaja.

Večera: Pečena piletina iz rerne bez dodatih masti i bez kožice, spanać, pola paprike, boranija i šolja čaja.

Dan II

Doručak: 1 kriška proteinskog hleba, pola grejpfruta, šolja crne kafe ili čaja.

Ručak: 2 kuvana jaja, 1 šolja sitnog sira sa niskim procentom masti, 1 kriška proteinskog hleba, voće po izboru i šolja biljnog čaja.

Večera: Pljeskavica od nemasne govedine, salata od krastavaca, celera i paradajza sa prelivom od sirćeta i limuna i šolja biljnog čaja.

Dan III

Doručak: 1 kriška proteinskog hleba, pola grejpfruta, šolja crne kafe ili čaja.

Ručak: ćuretina iz rerne bez dodatih masti i bez kože, spanać, paradajz i šolja biljnog čaja.

Večera: Grilovani bifttek bez masnoće, prokelj, luk, pola crvene paprike i šolja biljnog čaja.

Porcije ne bi trebalo da budu velike, osim porcije salata u kojima se nalazi zelena salata i slično povrće ili ako je hrana bogata proteinima. Potrebno je da vodite računa i o tome da ne unosite više od 1.000 kalorija u toku dana.

Mali trikovi koji će vam pomoći da dijetu sprovedete efikasno bez previše „patnje“:

• Prvi dani su najteži, zato dijetu počnite u petak da bi preko vikenda mogli da se dobro odmarate jer je prvih 48 sati držanja kritično (javlja se velika glad i želja da „napadnete“ frižider).
• Koristite toplu vodu u slučaju velike gladi. Pijte je lagano, gutljaj po gutljaj i zavaraćete glad bar za 2 naredna sata.
• Imajte uvek spremne štapiće od šargarepe i celera – kada ste baš jako gladni – grickajte ih i žvaćite polako – glad će nestati.

Scarsdale dijeta – PREDNOSTI

• Za jako kratak vremenski period možete izgubiti veliki broj kilograma.
• Dijeta je vrlo jednostavna i jeftina za praktikovanje.
• Nije potrebna nikakva dodatna ili specijalna oprema za pravljenje hrane.
• Jede se hrana bogata proteinima i jede se povrće u svakom obroku.

Scarsdale dijeta – MANE

• Ova dijeta je izuzetno restriktivna.
• Zabranjene su mnoge namirnice koje su nutritivno bogate i zdrave.

Da li je potrebno vežbati na ovoj dijeti?

Vežbanje je, kao što znamo, uvek potrebno i korisno. Međutim, kod ove dijete usled velikog deficita – preporučuje se manje aktivnosti jer ćete u suprotnom baš biti gladni. Dvadesetak minuta brze šetnje svakoga dana u toku ove dve nedelje koliko se dijeta drži – biće sasvim dovoljno.

Pilates je takođe aktivnost koju možete izvoditi u zatvorenom prostoru a koja može da vam dodatno doprinese bržem skidanju kilograma i formiranju lepe linije.

Zaključak

Dijeta koja mnogo obećava ali i traže određenu disciplinu i doslednost. Rezultati su svakako impresivni, ali ih ne može svako dostići.

Ako se odlučite da isprobate ovu dijetu potrebno je da se pre toga konsultujete sa svojim izabranim lekarom ili nutricionistom.

Izuzetno restriktivne dijete nisu dobar izbor ukoliko imate određene zdravstvene probleme, a izabrani lekar ili nutricionista vam mogu pomoći i posavetovati vas da li je ovakav način ishrane dobar ili ne za vaše zdravlje.

Izvor: https://www.dijeta.net/scarsdale-dijeta/

Pošto će se smokve uskoro pojaviti na tržištu, podsetićemo se njihovih lekovitih svojstava. Ovo ukusno slatko voće je izuzetno bogato serotoninom, poznatim kao hormon sreće. One sadrže izuzetno mnogo vitamina – iz grupe B, vitamin E, PP, C.

Sočne smokve su bogate vlaknima i beta-karotenom. S dve reči kazano – smokve su prava zdrava bomba za organizam. Ne postoji dugo voće koje ima više mineralnih materija od smokava – u jedva 40 grama smokvi se nalazi više od 240 mg kalijuma.

On pokriva oko 7% dnevne potrebe organizma, a kalcijum i gvožđe u istoj količini voća (53 mg kalcijuma, 1.2 mg gvožđa) pokrivaju više od 6% dnevne doze. Među voćem samo pomorandže mogu da se pohvale većom količinom kalcijuma. Sa svim ovim korisnim elementima, hajde da vidimo za šta tačno možemo da koristimo smokve, osim da ih sa zadovoljstvom pojedemo.

• Izuzetno su korisne za ljude sa hipertonijom i bolestima srca. Kalijum i šećeri u ovom voću su razlog zbog kog veliki broj lekara preporučuje smokve kod sličnih zdravstvenih stanja. Kalijum ima vazodilatatorni efekat. On ublažava grčeve krvnih sudova, a enzim ficin, koji je sadržan u voću, rastvara krvne ugruške.

Smokve
Pošto će se smokve uskoro pojaviti na tržištu, podsetićemo se njihovih lekovitih svojstava. Ovo ukusno slatko voće je izuzetno bogato serotoninom, poznatim kao hormon sreće. One sadrže izuzetno mnogo vitamina – iz grupe B, vitamin E, PP, C.

Sočne smokve su bogate vlaknima i beta-karotenom. S dve reči kazano – smokve su prava zdrava bomba za organizam. Ne postoji dugo voće koje ima više mineralnih materija od smokava – u jedva 40 grama smokvi se nalazi više od 240 mg kalijuma.

On pokriva oko 7% dnevne potrebe organizma, a kalcijum i gvožđe u istoj količini voća (53 mg kalcijuma, 1.2 mg gvožđa) pokrivaju više od 6% dnevne doze. Među voćem samo pomorandže mogu da se pohvale većom količinom kalcijuma. Sa svim ovim korisnim elementima, hajde da vidimo za šta tačno možemo da koristimo smokve, osim da ih sa zadovoljstvom pojedemo.

• Izuzetno su korisne za ljude sa hipertonijom i bolestima srca. Kalijum i šećeri u ovom voću su razlog zbog kog veliki broj lekara preporučuje smokve kod sličnih zdravstvenih stanja. Kalijum ima vazodilatatorni efekat. On ublažava grčeve krvnih sudova, a enzim ficin, koji je sadržan u voću, rastvara krvne ugruške.

Što se tiče ljudi sa visokim krvnim pritiskom, oni obavezno moraju da dodaju malo voće u svoj meni. Smokve smiruju otkucaje srca, osim toga stimulišu proizvodnju krvi. Antioksidantno dejstvo polifenola, koga je ima u voću, takođe štiti srce od bolesti. Osim toga, štite ga i od vaskularnog plaka, kao i od infarkta;

• Preporučuje se i kod visokog holesterola – pre svega u sušenom obliku. Razlog je visok sadržaj omega-3 i 6 masnih kiselina. Smokve sadrže i fitosterole. Svi oni igraju važnu ulogu u normalizaciji nivoa holesterola, što je dokazano u istraživanju naučnika iu Nju Džerzija.

Naučnici su zaključili da samo nekoliko voćkica pomaže u smanjenju nivoa holesterola. Za to je zaslužan i pektin. Vodorastvorljiva vlakna u smokvama pak prečišćavaju telo i uklanjaju masnoće i toksine;

Izvor: https://bonapeti.rs/n5-107752-Smokve_le%C4%8De_dijabetes_i_bolesti_srca

Za vaše zdravlje nije važna samo zdrava ishrana, već i to da li se pridržavate određene dijete. Međutim, ne možete računati da nećete imati zdravstvenih problema ako jedete jednom dnevno i to u različito vreme. Sve ovo može imati negativan uticaj na rad mnogih organa i vremenom se ne možete oporaviti.

Nesumnjivo jedan od najvažnijih obroka tokom dana je doručak, koji telo puni snagom i energijom, pa ga nikako ne smete propustiti. Od toga koji doručak odaberete zavisi i koliko ćete se energično osećati tokom dana i kakvo će biti vaše raspoloženje. Ovo takođe utiče na vašu želju da budete aktivniji, jer će vam za vežbanje ponovo trebati energija.

Imajte na umu, međutim, da ćete morati biti prilično odgovorni u odabiru doručka ako se odlučite za mršavljenje. U poslednje vreme postalo je sasvim moderno da prvi obrok u danu uključuje čia semenke, koje su ne samo vrlo korisne, a ovaj doručak će se svideti i najkapricioznijim ljudima, koji uvek biraju šta će jesti. Čia nije samo ludo ukusna, već će vam takođe pomoći da se aktivno borite sa prekomernom težinom i budete malo svom snu o savršenom telu.

Ovsene pahuljice i čia savršeni su doručak za mršavljenje i gubitak viška kilograma. Sa takvim početkom dana, moguće je brzo se otarasiti čak do 4 kilograma nedeljno, ako imate puno viška masti.

Uz ovu opciju za doručak od čie, važno je pripremiti seme uveče, naime da ga dobro potopite. Na taj način ono će biti maksimalno korisno i biće zasićenije raznim važnim hranjivim sastojcima.

Ovaj doručak nije samo vrlo ukusan, već će vam obezbediti dovoljno energije da započnete dan. Čia seme je takođe dobra za varenje u telu, što je samo još jedan razlog da probate ovaj doručak i sigurno ćete se zaljubiti u njega.

Doručak sa čiom za mršavljenje

• 250 ml kiselog mleka;
• 4 kašike seme čie;
• 2 kašike ovsenih pahuljica;
• Pola banane.

Ako volite slatko, ovom zdravom doručku možete dodati i 1 kašičicu meda. Međutim, nemojte stavljati previše, jer će se izgubiti efekat na zdravlje od semena čie i unećete mnogo više kalorija, a vi ipak želite da izgubite višak kilograma.

Radi vaše udobnosti, najbolje je da seme čie pripremite uveče, jer ujutru svi žure negde, pa nećete morati da se bavite kuvanjem, već ćete odlično doručkovati. I poslednje, ali ne najmanje važno – nećete imati izgovor da nemate vremena da pripremite nešto ukusno i zdravo.

Jedući ovaj doručak redovno, videćete kako će, zajedno sa redovnim fizičkim vežbama, i kilogrami početi da nestaju.

Međutim, ne zaboravite da budete odgovorni za svoje ostale obroke i da ne jedete masnu ili štetnu hranu.

Pogledajte još naših ukusnih predloga recepata za mršavljenje ili jela za tanak struk.

Izvor: https://bonapeti.rs/n5-118069-Fantasti%C4%8Dan_doru%C4%8Dak,_koji_skida_4_kilograma_za_nedelju_dana

Vojna dijeta se mahom koristi za brzo gubljenje kilograma. Od kako je nastala, još davne 2007. godine, vojnička dijeta je već godinama spas za sve one bezbrižne ljude koji vole da jedu i ne razmišljaju o posledicama, pa se neposredno pred važan događaj hvataju za glavu, jer ne mogu ništa da obuku! Pri samom saznanju da se vojnom dijetom za 3 dana može skinuti i do 5 kilograma, ući u pantalone i izgledati lepo na dan D, mnogi ljudi se odluče za ovu dijetu, jer im gori pod nogama. Verovatno ste to i vi. Iako vojnu dijetu ne možemo uvrstiti u red zdravih dijeta, iskustva pokazuju da i dalje spada u top 10 najpopularnijih dijeta. To je zato što daje brze rezultate, a ne zahteva skupe namirnice, suplemente, niti brojanje kalorija. Toliko je jednostavna da sve neophodne namirnice možete pronaći čak i u oskudno opremljenoj seoskoj prodavnici. Međutim, vrlo je bitno da se dijeta rigorozno sprovede, jer čak i mala promena ove dijete može da vas dovede do loših rezultata, ili nikakvih rezultata!

Jelovnik za prvi dan
Doručak: Šoljica toplog napitka (kafa ili čaj), parče prepečenog tost hleba (integralni je bolji), 2 kašičice kikiriki putera i pola grepfruta
Ručak: Pola šolje tunjevine, kriška tosta, kafa ili čaj.
Večera: 80 grama bilo kog nemasnog mesa ili piletine, šolja zelene boranije, pola banane, mala jabuka i šolja sladoleda od vanile.

Jelovnik za drugi dan
Doručak: Jaje, pola banane, kriška tosta.
Ručak: Šolja svežeg sira, tvrdo kuvano jaje i pet slanih krekera.
Večera: Dve viršle (bez hleba), šolja brokolija, pola šolje rendane šargarepe, pola banane, i pola šolje sladoleda od vanile.

Jelovnik za treći dan
Doručak: Kafa ili čaj sa jednom do dve kašičice zaslađivača, pet slanih krekera, 26 grama sira i jedna manja jabuka.
Ručak: Tvrdo kuvano jaje i jedna kriška tosta.
Večera: Šolja tunjevine, pola banane i jedna šolja sladoleda od vanile.

Lista namirnica za kupovinu
Kafa ili čaj
1 grejpfrut
2 Banane
2 jabuke
Integralni hleb
Kikiriki puter
Jaja
3 konzervi tunjevine
Viršle
Mali komad mesa, vaš izbor
Zelena boranija: smrznuta, konzervirana, ili sveža
Brokoli
Šargarepa
Slani krekeri
Mladi sir
Par kriški kačkavalja
Sladoled od vanile
Vojna dijeta ne mora biti dosadna
Činjenica je da vojna dijeta ima jednoličan plan ishrane. Za one koji bi ovu dijetu držali u više navrata može biti jako opasno (a i dosadno!) da stalno jedu iste namirnice. Evo nekih trikova koji vam mogu pomoći da prošarate jelovnik vojničke dijete.

Zamena za grejpfrut
Da zamenite grejpfrut, pomešajte 1/2 čajne kašičice sode bikarbone u čaši vode. Popijte najmanje 30 minuta pre jela i možete pojesti neku drugu voćku uz obrok. Poželjno je citrusno voće.

Zamena za dvopek
30 grama suncokreta
1/2 proteinske čokoladice
120 ml nemasnog jogurta sa kašičicom lanenog semena
150 ml nutritivnog zamenskog obroka
Zamena za tunjevinu
mladi sir
kuvana piletina
tofu sir
badem, kikiriki
laneno seme, bundevino seme
Zamena za sladoled od vanile
mleko sa ukusom vanile, ili jagode (ne čokoladno mleko!)
nemasni jogurt sa malom količinom naseckanog voća
sok od jabuke
Zamena za viršle
vegetarijanske viršle ili sojine viršle
roštiljska kobasica
bilo koja vrsta pasulja, ili sočiva (120 grama)
Zamena za banane
1 kivi, 140 grama papaje, ili 2 cele kajsije mogu se pojesti umesto 1/2 banane

Zamena za jaje
2 kriške slaninice
čaša mleka
1 pileće krilce
mogu se pojesti umesto 1 kuvanog jajeta

Zamena za mladi sir
60 grama kačkavalja
2 jaja
2 šnita šunke

Izvor: https://www.dijeta.net/vojna-dijeta/

1. Voćna voda

Potrebni sastojci: 1 litar vode, 1 krastavac, 1 šaka domaćih jagoda, 1 limeta, 1 limun

Način pripreme: Dobro operite sastojke i krupnije ih isecite. Stavite ih u vodu na 7-8 sati, Nakon toga procedite i pijte pre spavanja.

Problem sa prekomernom težinom nastavlja da bude aktuelan kod mnogih ljudi, uprkos tome što već postoje razni načini za mršavljenje. Ako želite, možete da nađete dijetu za svačiji ukus, kao i različite efektivne vežbe.

Uprskos poštovanju režima ishrane je veoma mučno, zato što je potrebna jaka volja, kakvu večina nas nema. Znojenje u teretani nije za svačiji ukus, zato što umara.

Dobra vest je da ipak možemo da se oslobodimo viška kilograma i sa drugim sredsrvima, pritom na veoma prijatan način. To se na primer može desiti sa jednim čudesnim napicima koji treba da se uzimaju u veče.

Uz njihovu pomoć, nećete samo izvajati telo iz svojih snova, nego će vam koža biti glatka i radovaćete se zdravijem i bodrijem izgledu. Pogledajte u našoj galeriji koji su to napici koji će vam pomoći da smanjite struk.

Izvor : https://bonapeti.rs/n6-104511-Uzimajte_ove_napitke_pre_spavanja_i_bi%C4%87ete_mr%C5%A1avi_i_lepi