Pica koja manje goji

Ako želite napraviti pizzu koja je manje kalorična i nutritivno balansirana, možete razmotriti nekoliko zamena i prilagodbi kako biste smanjili unos kalorija i masti. Evo nekoliko saveta za pravljenje pizze koja je manje „goji“:

Baza:

  1. Integralno brašno: Koristite integralno brašno umesto belog brašna za testo. Integralno brašno sadrži više vlakana, što može doprineti osećaju sitosti.
  2. Tanko testo: Razvucite testo tanje kako biste smanjili količinu ugljenih hidrata.

Sos:

  1. Smanjenje sira: Koristite manje količine sira ili pređite na niskomasne varijante. Možete kombinovati različite vrste sira kako biste zadržali ukus.
  2. Smanjenje masnog mesa: Ako koristite meso, birajte nemasne opcije poput pilećeg ili ćurećeg mesa, a izbegavajte masne kobasice ili šunku.

Nadev:

  1. Puno povrća: Dodajte obilje raznolikog povrća kao nadev. Paprike, paradajz, pečurke, spanać i brokoli su odličan izbor.
  2. Bogat ukus začina: Dodajte puno začina kako biste povećali ukus bez dodavanja dodatnih kalorija.

Pečenje:

  1. Kontrolisano pečenje: Pecite picu dovoljno dugo da bude hrskava, ali ne dovoljno da postane presušena i hrskava. Ovo može smanjiti količinu dodatnog masnoće koja se može koristiti za dodatni sjaj.

Posluživanje:

  1. Kontrolisane porcije: Pazite na veličinu porcija kako biste izbegli prekomerni unos kalorija.

Prilagodbe u ovim smernicama pomoći će vam da smanjite ukupni unos kalorija i masti, čineći picu zdravijom opcijom. Takođe, kombinacija zdravog načina ishrane i redovne fizičke aktivnosti doprinosi održavanju zdrave telesne mase.

Dijeta

Dijeta je ključni element održavanja zdravog života i postizanja optimalne telesne forme. Važno je razumeti da dijeta ne znači samo ograničenje hrane, već i usvajanje uravnoteženog pristupa ishrani koji obezbeđuje sve neophodne hranljive sastojke.

Pravilna ishrana ima pozitivan uticaj na opšte zdravlje, energiju, pa čak i mentalno blagostanje. Evo nekoliko ključnih principa koje treba uzeti u obzir prilikom planiranja dijete:

  1. Uravnoteženost: Unos različitih vrsta hrane je ključan kako bi organizam dobio sve potrebne nutrijente. Uključivanje voća, povrća, integralnih žitarica, proteina i zdravih masti u svakodnevnu ishranu obezbeđuje raznovrstan izvor hranljivih sastojaka.
  2. Ograničenje procesuirane hrane: Visok unos obrađenih namirnica često dovodi do povećanog unosa šećera, soli i zasićenih masti. Fokusiranje na sveže namirnice pomaže u smanjenju ovih potencijalno štetnih supstanci.
  3. Kontrola porcija: Važno je pratiti veličinu porcija kako biste izbegli prekomerni unos kalorija. Smanjenje veličine porcija može biti efikasan način kontrole telesne mase.
  4. Redovni obroci: Razmak između obroka trebao bi biti ravnomerno raspoređen tokom dana. Redovni obroci pomažu održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i sprečavaju prejedanje tokom glavnih obroka.
  5. Adekvatan unos vode: Hidratacija je ključna za održavanje zdravlja. Pijenje dovoljno vode podržava rad organa, pomaže u varenju hrane i održava kožu hidriranom.
  6. Prilagođavanje individualnim potrebama: Svako je jedinstveno, pa je važno prilagoditi dijetu individualnim potrebama i ciljevima. Osobe s različitim nivoima fizičke aktivnosti, uzrasta i zdravstvenim stanjima mogu imati različite nutritivne potrebe.

Pre nego što započnete bilo koju dijetu, preporučljivo je konsultovati se sa stručnjakom za ishranu ili lekarom kako biste osigurali da odabrani plan ishrane odgovara vašim potrebama i zdravstvenom stanju.

Proteinski šejkovi koji tope kilograme

Šejkovi su odličan način da utolite žeđ i glad u isto vreme. Osim toga, mogu vam pomoći da kažete zbogom i pozdravite se sa nekoliko kilograma viška.

Mnogi sastojci koji ulaze u ove napitke prepuni su „zdravih“ ugljenih hidrata, tako da lako možete zameniti obrok čašom ukusnog šejka.

Na primer, šejkovi od povrća su bogati pektinom i vlaknima. A ove supstance ne samo da poboljšavaju varenje, već i pomažu u uklanjanju toksina iz tela, kao i pročišćavanju svih tkiva i sistema.

Važno je izbegavati konzervirano voće kada pravite ovo piće jer ono sadrži mnogo E sastojaka (konzervanasa i hemikalija). Ako vam je cilj da smršate, takođe se klonite visokokaloričnih mlečnih proizvoda, šećera i dodavanja puno voća. Ako želite da zasladite prirodno, koristite steviju.

Voćni šejkovi se pripremaju brzo, lako i osim što su neverovatno ukusni, takođe su izuzetno korisni. Čaša ujutru može da vas napuni energijom za ceo dan i da vas dovoljno zasiti da ne osećate glad najmanje narednih 4-5 sati. U zavisnosti od sastojaka, možete obogatiti svoje telo velikom količinom vitamina, minerala, antioksidanata i proteina.

Šejk od lubenice
Lubenica je vodeno voće sa izuzetno niskim sadržajem masti, što je čini idealnom za svako dijetalno piće.

Da biste dobili ukusan letnji šejk od lubenice, potrebne su vam 3 kašičice sitno iseckane lubenice, 1/4 šolje limunovog soka, 1/4 šolje nemasnog svežeg ili kiselog mleka i 1-2 kockice leda. Sve ispasirajte dok se ne dobije homogena smesa.

Šejk od breskve
Za pripremu ovog šejka potrebna vam je 1 šolja obranog kiselog mleka, 2 breskve, isečene na komade, 2 kašičice lanenog semena i 1 kašika meda.

Uticaj lanenog ulja na organizam je dobro poznat. Smanjuje potrebu za unosom masti, povećava brzinu metabolizma i stvara osećaj sitosti.

Bladi Meri Šejk
2 kašičice sitno iseckanog paradajza pomešaju se sa nekoliko kockica jabuke, 2 seckane šargarepe i 4-5 komada celera. Postupak je opet isti, a na kraju možete da se osvežite sa nekoliko kockica leda. Odličan šejk za mršavljenje, probajte!

Dijeta sa cveklom

Dijeta sa cveklom, osim što će vam pomoći da steknete kondiciju, obnoviće vaše telo nakon iscrpljenosti, pomaže u rastu i jačanju kose. Sprovođenje dijete sa cveklom će, između ostalog, učiniti da vaša koža zablista, a ako i vežbate tokom dijete, uspešno ćete se boriti protiv celulita.

Pogledajte šta sve sadrži 100 g cvekle u približnim vrednostima: 87 g vode, 1, 7 g proteina, 0, 1 g masti, oko 1 g celuloze i oko 9, 5 g šećera i ugljenih hidrata.

U cvekli je pronađeno veliko obilje vitamina, najviše iz grupe B. Pravilno odabranom ishranom obezbedićete sebi i maksimalne doze vitamina B1, B2, B3, B6 i vitamina PP. Cvekla je takođe bogata vitaminom C. Veliko prisustvo antioksidanata čini ovo povrće savršenim za održavanje zdrave ishrane.

Nudimo vam dijetu koja uključuje konzumaciju cvekle dva puta dnevno.

Popijte čašu sveže ceđenog soka od cvekle ujutru na prazan stomak. To je takođe divan način da započnete dan. Druga konzumacija je uveče. Pokušajte da pojedete salatu od kupusa, cvekle i šargarepe pre 20:30. Sva tri sastojka sitno iseckati. Za salatu koristite maslinovo ulje.

Kod hroničnog zatvora, raznih smetnji u sistemu za varenje i oboljenja jetre stručnjaci preporučuju konzumiranje 100 ili 150 g kuvane cvekle na prazan stomak.

Medicinski je dokazano da kada u svoj jelovnik uvrstite cveklu, smanjujete rizik od tumora, kamena u žuči, leukemije i raka.

Ako patite od visokog pritiska, popijte 100 g soka od crvene cvekle u koji je dobro dodati kašiku meda. Promešajte koktel i popijte ga na eks.

Kako da trajno smršamo sa avokadom?

Zdravlje igra ključnu ulogu po pitanju našeg samopouzdanja. Važno je da se brinete ne samo o tome kako izgledate, trenirajući redovno i vodeći aktivan način života, ali i da se hranite izbalansirano i zdravo. Ukoliko i vi pokušavate da smršate, onda je vreme da razmislite o svom jelovniku i o tome s čim se svakodnevno hranite kako biste mogli da postignete svoj cilj.

Trajno mršavljenje sa avokadom nije mit! Jedni od najpoznatijih svetskih nutricionista smatraju da ukoliko želite da skinete višak kilograma, onda obavezno morate da uključite avokado u svoju dijetu. Mesasti deo je veoma bogat različitim vitaminima i mineralima koji aktivno pomažu u poboljšavanju rada gastro-intestinalnog trakta.

Shodno tome, to utiče i na sagorevanje suvišnih kilograma, tako što na taj način mnogo lakše možete postići svoj cilj savršene figure. Nutricionista Olga Dekar dodaje da avokado pomaže da budete siti duže vreme i tako ćete moći da smanjite verovatnoću od prejedanja.

Zajedno sa tim ona dodaje i to da se u njegovim plodovimanalazi velika količina korisne folne kiseline, vitamini K, B, A i C. Avokado je bogat i korisnim za zdravlje kalcijumom, magnezijumom, fosforom, jodom, natrijumom i gvožđem.

Korisna svojstva avokada

– Protivupalno delovanje;

– Smanjuje nivo šećera u krvi;

– Bogat izvor antioksidanasa;

– Jača mišić srca;

– Bogat je izvor vlakana;

– Koristan je za vid;

– Smanjuje nivo holesterola.

Samo polovina avokada sadrži otprilike 1/3 dnevne količine vlakana za jedan dan, koji su neophodni našem organizmu. Zajedno sa tim, on je bogat oleinskom kiselinom koja dokazano smanjuje holesterol u našem telu, a sa druge strane L-karnitin jača metaboličke procese u telu i tako pomaže u sagorevanju dosadnih masti.

Avokado se smatra dosta kaloričnim proizvodom, s obzirom na to da je u njemu sadržano celih 212 kilokalorija u 100 grama. Međutim, uprkos tome to je prava super hrana za one od vas koji bezuspešno pokušavaju da smršaju, s obzirom na to da on sadrži u svom sastavu lako rastvorljive mononezasićene masnoće.

Ukoliko želite da se otarasite odmah i zauvek viška kilograma, važno je da preispitate svoj jelovnik, ali i da vodite aktivan način života. Upravo ova dva momenta su ključna ukoliko želite da postignete odlične rezultate i da preobrazite svoju figuru. Brinite se o svom zdravlju i ne zaboravite da treba da se hranite ne samo ukusno, nego takođe i balansirano i zdravo.

A ukoliko je vaš cilj da trajno smršate, okrenite se avokadu! Sa njim možete napraviti gvakamole, ukusne namaze i sosove. Sendviči sa avokadom su takođe dijetalni i pomažu kada se pitamo kako da trajno smršamo.

Izvor: bonapetit.rs

Čokoladna dijeta uz koju dnevno gubite kilograme

Čokoladna dijeta stiče sve više poklonika i postaje sve popularnija zbog svoje lake primene u užurbanom svakodnevnom životu. Prosečan dnevni unos kalorija je 580 kalorija.

Čokoladna dijeta se drži ne duže od sedam dana, ali možete je skratiti na tri dana. Sa smanjenom šemom izgubićete samo tri kilograma, a sa punom šemom – sedam kilograma.

Čokoladna dijeta takođe dovodi do gubitka tečnosti iz organizma, što je uslovljeno odbijanjem unosa soli, što je apsolutno neophodno tokom čokoladne dijete.

Čokoladna dijeta je malo drastična dijeta – dobijate samo sto grama čokolade dnevno. Imajte na umu da 100 grama bele čokolade sadrži 522 kalorije, mlečne 545 kalorija, a prirodne, crne – 517 kalorija.

Zato prilagodite svoju dijetu svojim željama i možete sebi priuštiti sto deset grama. To znači jednu standardnu čokoladu i još jedan ili dva komada.

Svoju porciju možete pojesti odjednom, ali možete je i podeliti na dva, tri ili više obroka. Imajte na umu da bela čokolada gotovo da nema kakao putera.

Generalno, čokoladna dijeta u svom klasičnom obliku ne može se obaviti samo sa belom čokoladom. Svaka porcija čokolade može biti praćena šoljicom nezaslađene kafe ili čaja, u koje je možda dodato malo obranog mleka.

Čokoladna dijeta u potpunosti isključuje konzumaciju šećera i soli. Trebalo bi da se uzdržite od prirodnih sokova, gaziranih pića koja izazivaju povećan apetit.

Ova slatka dijeta takođe isključuje povrće i voće. Alkohol u svim oblicima je takođe zabranjen. Važan detalj je da unos bilo koje tečnosti treba obaviti najkasnije tri sata nakon konzumiranja čokolade i kafe ili čaja.

Minimum tečnosti dnevno ne bi trebalo da bude manji od litra i po. Ponavljanje dijete može se uraditi tek nakon mesec ili dva. Jelovnik klasične čokoladne dijete je 30 g prirodne čokolade za doručak, uz nezaslađenu kafu ili čaj.

Ručak je 30-40 grama prirodne čokolade i kafe, večera je potpuno ista. Najveća zasluga čokoladne dijete je brz rezultat.

Vaša mentalna aktivnost nimalo ne trpi jer je čokolada među najboljim stimulansima za mozak. Međutim, postoje nedostaci čokoladne dijete, a jedan od njih je da postoji šansa da se vratite na staru težinu ako ne poštujete režim kretanja i vežbanja nakon dijete ili krenete za hranom kao divlja zver.

Čokoladna dijeta je kontraindikovana za osobe sa dijabetesom, kao i za osobe koje su alergične na kakao ili mleko. Kamen u žuči i bolesti jetre takođe sprečavaju primenu čokoladne dijete. Hipertenzija takođe nije među problemima koji dozvoljavaju primenu ove slatke dijete.

Izvor: bonapeti.rs

Monodijeta sa bundevom

Šta znači monodijeta? Najprostije rečeno to je ishrana jednom vrstom hrane jabukom na primer ili određenim tipom hranljivog proizvoda kao što je povrće.

Na taj način veoma brzo se skidaju kilogrami tako što se jede omiljena hrana, a ovo dijetu čini ne samo brzom, nego i jednostavnom i prijatnom za praćenje.

Nedostatak ovog režima ishrane je nedostatak raznovrsnosti hranljivih materija koje se nabavljuju iz različitih proizvoda, kao i to što dijeta ne može da se primenjuje duže vreme, zato što je moguće prezasićavanje nekim određenim vitaminom ili nikroelementom koji preovladava u toj hrani. Ipak kao mogućnost za brzo mršavljenje monodijeta je odličan izbor i zbog toga se primenjuju mnoge mogućnosti za sprovođenej ove dijete.

Za jesen jedan od najpogodnijih predloga je bundeva. Čineći je za nedelju dana glavnim akterom za stolom dobijamo sve korisne materije koje ona nudi – vitamine iz B kompleksa, C, A, beta karotin, konvertiran u vitamin A. Mikroelemente u bundevi predstavljaju kalijum, bakar, mangan, gvožđe, magnezijum, fosfor i možemo njima da obogatimo organizam.

Bundeva je hranljivi proizvod koji nudi mnogo mogućnosti za obradu i prema tome mnogo recepata za pripremu – pečena, kuvana, u krem supi, na pari, u salatama i drugom. Jesenja dijeta sa bundevom je stroga i ne koristi upotrebu napitaka kao što je kafa. Njena alternativa u dijeti je zeleni čaj bez zaslađivanja.

Prvog dana monodijete sa bundevom količina hrane je otprilike ½ kilograma kuvane bundeve podeljenje na 4 porcije za dan.

Drugog dana se predviđa 800 grama pečene bundeve takođe podeljene na 4 porcije.

Trećeg dana od bundeve može da se napravi krem supa sa krutonima za ručak, a od ostalog dela da se napravi salata. Neophodna količina bundeve je otprilike četvrtina kilograma, a za salatu je potrebno i 100 grama krompira, 100 grama cvekle i struk praziluka. Skuvana bundeva i krompiri se pomešaju sa dinstanim prazilukom i začine se maslinovim uljem i limunom. Salata je za tri unosa sa krem supom.

Četvrtok dana količina bundeve se već samnjuje do ½ kilograma bundeve koja se dili na pečenu i kuvanu u jednakim količinama.

petog dana se jede 300 grama bundeve do posle podne, a večera već uključuje jaje, paradajz i 50 grama sira.

Za 5 do 7 dana se skida 4 do 6 kilograma sa ovom monodijetom, ali ona može da se ponovi najranije nakon mesec dana.